健康増進【ウォーキング】１日何歩歩けばいいの？年代によって違う？効果は？

こんにちは！今回も読んでいただきありがとうございます

いきなりですが、

「1日、何歩歩けばいいですか？」

これ利用者様によく聞かれませんか？

今回はこの疑問にお答えしていきます。

指導だけではなく、自分自身の健康管理の振り返りにも、使ってもらえたらと思います！

＼この記事を読んで分かる事／

ウォーキングの効果とは？

ウォーキングといえば

このように、多くの効果が言われますよね

東京都健康長寿医療センター研究所青柳幸利先生監修のもとで行われている「おでかけ健康法」では、歩数と予防できる病気・病態の目安が提示されています

歩数	中強度運動時間	予防できる病気・病態
2,000歩	0分	寝たきり
4,000歩	5分	うつ病
5,000歩	7.5分	要支援・要介護、認知症心疾患、脳卒中
7,000歩	15分	がん、動脈硬化骨粗しょう症、骨折
7,500歩	17.5分	筋減少症、体力低下
8,000歩	20分	高血圧症、糖尿病脂質異常症メタボリックシンドローム（75歳以上）
9,000歩	25分	高血圧（正常高値血圧）高血糖
10,000歩	30分	メタボリックシンドローム（75歳未満）
12,000歩	40分	肥満

この表をみると約8000歩×20分の中強度運動を習慣化すれば、生活習慣病の予防につながることがわかりますね。ちなみに、”中強度運動＝うっすら汗ばむ程度の運動“

としています。

生活習慣病予防には

8000歩×20分中強度運動！

車通勤、訪問看護でお客様宅を訪問し回っているわたしが、歩数計で測ってみると

１日3,000～4,000歩…

ありこ

えっ…自分が想像以上に歩いてない…

生活習慣病まっしぐらじゃん…

車移動やリモートワークで歩くことが少なくなっている現代では、かなり意識的に歩かないと、こんな状況になっています。

ちなみに、車通勤になって~~５kg太りました~~

ありこ

まずは自分の現状を知る事も大事ですね

厚生労働省から、ライフステージに応じた健康づくりのための身体活動として、「健康づくりのための身体活動基準 2013」が提示されています。

その中から抜粋していきます！

＼１８～６４歳の場合／

＼６５歳以上の場合／

強度を問わず、身体活動を毎日40分

・・・

・・・・・・

ん？メッツってなんだ？？？となる方へ

参考例

3～3.5メッツ	歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子供と遊ぶ（中強度）
4～4.3メッツ	やや速歩・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上る
6メッツ	ゆっくりとしたジョギング
7.3メッツ	エアロビクス
8～8.3メッツ	ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬

これらはおおよその目安になります

これらをまとめると